Minder kans op burn-out bij 20 minuten bewegen Het was in maart 2021 dat een Belgische onderzoeker constateerde dat bewegen een burn-out helpt voorkómen. Ze heeft hiertoe een systematische literatuurstudie uitgevoerd. De onderzoeker adviseert als volgt: “Elk type fysieke activiteit minstens 20 minuten aan een stuk en minstens twee maal per week blijkt effectief te zijn in het verlagen van het risico op burn-out” Nader onderzoek wenselijk Toekomstig onderzoek moet nog uitwijzen “welk type fysieke activiteit het meest effectief is. En hoe intens, hoe lang en hoe vaak we best bewegen om het risico op burn-out zo klein mogelijk te houden”, aldus de onderzoeker. Wandelen helpt mij Ik had zelf… Lees meer
Lees verder
Gezond door denken en voelen
Verbeter je immuunsysteem Vandaag neem ik je op sleeptouw in de wereld van de neurowetenschappen, epi-genetica en kwantumfysica. Of eigenlijk gaat dr. Joe Dispenza dit doen, want hij is gespecialiseerd in deze vakgebieden*. Op basis van zijn expertise legt hij uit hoe je jouw immuunsysteem kunt verbeteren via je gedachten en emoties (1). Gedachten en emoties hebben invloed op je gezondheid Joe heeft een meditatiemethode ontwikkeld gericht op je denken én voelen. Samen met andere wetenschappers onderzoekt hij de effecten van deze methode op de gezondheid van deelnemers aan evenementen die hij organiseert. Dit is wetenschappelijk bewezen Voor hun onderzoek gebruiken ze geavanceerde technologieën**. Als je direct enkele bijzondere onderzoeksresultaten… Lees meer
Lees verder
Hoe kom je uit je vecht-of-vlucht reactie?
Lichaam en geest beïnvloeden elkaar Wiebelend op een skippybal typ ik mijn eerste zinnen van deze blog. Dit doe ik op advies van mijn fysiotherapeut. Zij behandelt me omdat ik deze week het dieptepunt van mijn lichaamspijn heb bereikt. Naast de tip van het gebruiken van een skippybal als bureaustoel, heeft mijn fysiotherapeut me andere nuttige zaken aanbevolen. Haar adviezen vind ik van toepassing op het herstellen van een burn-out. Daarom deel ik ze hier met jou. Lichaam en geest blijken nóg meer samen te werken dan ik vermoedde. Ik ben sterk Ik dacht: “Mijn rug is kapot of mijn heupen zijn versleten”. Mijn fysiotherapeut zegt dat mijn rug niets… Lees meer
Lees verder
Last van weglekkende energie? Vijf tips
Ik kan wel janken Mijn huishoudelijke hulp is in quarantaine. Ik ben de hele week bezig geweest met het regelen van vervanging. Wat gelukt was. Oh, toch niet, want de planner van mijn zorgverlener had een fout gemaakt in de dag, mailde ze me tegen sluitingstijd. Voor mij is compleet onduidelijk of morgen opeens iemand voor mijn deur staat, een dag waarop het niet kan. Dat heb ik mijn zorgverlener herhaaldelijk laten weten. Echter, het lijkt erop dat ik niet gehoord word. Mijn energie lekt weg. Ik heb last van weglekkende energie Net zoals eergisteren, toen opeens iemand voor mijn deur stond terwijl het me totaal niet uitkwam. Het was… Lees meer
Lees verder
Heb je ADHD of ben je HB? Overeenkomsten tussen hoogbegaafdheid en AD(H)D
Ik ben begaafd Blijkt uit IQ-tests. Mijn positieve stabiele vriendin sprak onlangs haar vermoeden uit dat ik hoogbegaafd ben. Naast dat alarmbellen in mijn hoofd ratelden dat alleen elitaire snobs hoogbegaafd kunnen zijn, zei ik direct: “Ik ben slim, maar niet zó slim.” Tevens dacht ik bij mezelf: “Als ik hoogbegaafd was, zou ik niet in de penarie zijn beland.” Plus ik heb ADD en een burn-out Mijn vriendin legde uit dat veel hoogbegaafden dat probleem hebben en ze voegde toe dat hoogbegaafdheid erg op AD(H)D lijkt. Dat maakte me nieuwsgierig, dus spitste ik mijn oren en luisterde naar haar. In deze blog zet ik enkele opvallende overeenkomsten tussen AD(H)D… Lees meer
Lees verder
Ontspannen met ASMR
Luisteren naar fluisteren “Hé, pssst, heb je zin in iets luchtigs?”, fluister ik je toe. Dan zit je namelijk goed vandaag, want deze blog is licht van aard. Ik moet altijd erg lachen om hetgeen waarover ik het met je ga hebben; Mensen die je op fluistertoon toespreken via hun YouTube filmpjes terwijl ze dingen doen waarvan ik de kriebels krijg, zoals met hun nagel over een bord krassen of slurpen, kauwen en smakken. ASMR heet dit fenomeen. Een fluisterende stem kan ASMR bij je oproepen “Dat is echt zó ASMR”, riepen mijn dochters bij bepaalde geluiden uit. Zo hoorde ik voor het eerst over ASMR. Ik had geen idee… Lees meer
Lees verder
Respect moet je verdienen
Vroeger wilde ik dat mensen me aardig vonden Dat bleek een utopie. Daarbij was het niet aardig naar mezelf toe. Ik kan nog steeds het stressgevoel terughalen dat ik had als ik me weer eens krampachtig in allerlei bochten wrong om de ander te plezieren. Vandaag de dag gebeurt het geregeld dat mensen me niet aardig vinden. Vooral postbezorgers reageren nogal kortaf wanneer ik beleefd doch resoluut hun vraag afwimpel om een pakketje aan te nemen voor mijn buren, voor mensen uit een andere straat of een wijk verderop. Het interesseert me niet meer. Wat me echter wel raakt, is wanneer mensen zich respectloos naar me opstellen. Dat gaat namelijk… Lees meer
Lees verder
Hoe gaat het met je burn-out?
Hoe meet je herstel van een burn-out? Laatst vroeg een lezer van mijn blogs me hoever ik ben hersteld van mijn burn-out. Deze vraag inspireerde me. Want ja, hoe meet je dat? Het zou zo fijn zijn als er een burn-out herstelmeter zou bestaan, die je net als een koortsthermometer onder je oksel kunt doen en hoepla, je weet hoe het ervoor staat met je burn-out. Maar goed, er zouden wel meer dingen fijn zijn. Enfin, bij gebrek aan dit soort meters, ga ik bij mezelf te rade. Hoe gaat het eigenlijk met mijn burn-out? Terwijl ik me dit afvraag, krijg ik vrijwel direct de volgende ingeving. 1. Kijk eerst… Lees meer
Lees verder
Voedingssupplementen effectief bij ADHD
Minder last van je ADHD door vitaminen en mineralen? Dat kan. Zo blijkt uit onderzoek. Bof ik even, want vitaminen gebruik ik al jaren in overvloed omdat ik verzot ben op fruit. Daarnaast ben ik geruime tijd bezig met het toevoegen van extra mineralen aan mijn dagelijkse voeding, waaronder magnesium. Alleen had ik me nog niet verdiept in het nut van dergelijke voedingssupplementen. Vandaag ga ik dat wel doen. Zucht, ik ben een uur verder en ik kan maar één onderzoek vinden, uit 2014. Ik vind weliswaar verschillende artikelen over studies naar het effect van voedingssupplementen op ADHD, maar die verwijzen allemaal naar ditzelfde onderzoek*. Recentere studies gaan over net… Lees meer
Lees verder
Burn-out door AD(H)D?
Is er samenhang tussen een burn-out en ADHD? Deze vraag heb ik nog niet eerder onderzocht. Besef ik tot mijn eigen verbazing. Terwijl dit het hart is van Zara’s Life, leven met AD(H)D, burn-out en depressie. Op het verband tussen AD(H)D en depressie ben ik al een keer ingegaan, maar dus niet op de vraag of je met AD(H)D meer kans hebt op een burn-out. Wél heb ik een gastblog geschreven over de vraag “Maakt een burn-out de AD(H)D-symptomen erger?” – het antwoord is “Ja” 🙂 – maar gek genoeg heb ik mezelf nog niet afgevraagd of mijn AD(H)D heeft bijgedragen aan mijn burn-out. Misschien komt dit omdat het voor… Lees meer
Lees verder